«Поддержка и создание условий для достойного воспитания ребенка — безусловный приоритет государственной политики» В.Путин

Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра: выбирайте свой / сост. Д.В. Нестерова. – М.: Рипол классик, 2011. – 256с.
Вы хотите бросить курить, но пока не решаетесь? Вы пытались много раз, но вам что-то мешало? Это издание поможет вам, наконец, избавиться от табачного ига.

Популярные, способы бросить курить
Лесенка
Этот способ состоит из нескольких шагов, которые можно выполнять как поодиночке, так и в комбинации друг с другом:

  • сокращать количество выкуренных день сигарет каждый день на одну;
  • дать себе установку выполнить какое-нибудь действие, прежде чем покурить, и каждый раз откладывать его выполнение на более длительное время;
  • позволить себе не отказываться от курения полностью, но каждый раз иметь только 1 (!) сигарету, не более. Постепенно увеличивать промежуток между сеансами курения все более длительное время;
  • не давать себе слова расстаться с курением навсегда, а установить срок в 1 день. На следующий день увеличить число дней до двух и т.д.;
  • огласить свое решение близким и ежедневно рассказывать им о своих успехах, стараясь, чтобы было о чем рассказать.

 

Ореховый
Запастись орехами любого вида и есть их при первых признаках потребности закурить Одновременно необходимо постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.

Тыквенный
При остром желании закурить тщательно разжевывать небольшую горсть очищенных семян тыквы.

Валидол
Можно делать растирание больших пальцев обеих рук — разминать подушечку на ладони у основания пальца правой руки и массировать его у основания ногтя. Повторить процедуру с большим пальцем другой руки. В конце массажа следует потрясти кистями. Врачи Древнего Востока считали, что большой палец связан со здоровьем легких и всей дыхательной системы, поэтому такой массаж благотворно влияет на выведение токсинов и никотиновых смол из легких бывшего курильщика.
Взять пузырек из-под валидола. Пузырек не промывать, в нем должно остаться несколько капель лекарства. Затянуться сигаретой и затем выпустить дым в пузырек, плотно закрыть крышкой. На стенках пузырька образуется желтоватый налет из смеси валидола и табачного дыма. Через 2 дня процедуру повторить. Этот пузырек носить с собой и, как только захочется закурить, открыть пузырек и понюхать. Курить сразу расхочется.

СТОП
Если очень хочется курить, поможет метод, называемый в народе «СТОП». Это аббревиатура, каждая ее буква имеет свою расшифровку.
С — «сдержаться». Острое желание открыть пачку сигарет обычно длится всего не-сколько минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет;
Т — «три». Надо 3 раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Эта процедура помогает преодолеть курительный стресс;
О — «отвлечься». Это значит, что вам стой заняться чем-нибудь другим. Очень может по-мочь разговор по телефону.
П— «пить». Сделать медленный глоток чистой воды, подержать ее во рту, почувствовать вкус. Никотин хорошо растворяется в воде, поэтому нужно пить, чтобы он скорее вы-мылся из организма.

Полчаса
Постараться выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 часа, постоянно увеличивая интервал па 30 минут.

Семь пунктов
Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам — всякий раз заворачивать пачку сигарет и несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.
Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3-4 затяжек.
Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.Пункт 4. При наличии привычки пить кофе и одновременно курить надо «запивать» сигареты минеральной или газированной водой, а кофе пить без сопровождения.
Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).
Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично — отступать будет стыдно.
Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так всё время.

Спортивный
Необходимо сознательно выполнять по грамму преодоления синдрома отмены и других психологических проблем, связанных с нехваткой никотина. Основное условие - здоровый образ жизни (закаливание, рациональное или раздельное питание, высокая физическая активность, уверенность в своих силах).
Для контроля за своими ощущениями рекомендуется вести дневник или посещать интернет-форумы по данной теме.

Ради близких
Если курильщик любит своих близких, детей, семью, он должен глубоко задуматься о том, сколько вреда причиняет им своей пагубной привычкой. Он буквально убивает ядовитым дымом, да еще и платит за это табачным корпорациям немалые деньги! Для наглядности можно подсчитать, сколько личного времени, средств, внимания отдано не родным и близким людям, а табачному монстру.
Когда решение бросить курить, наконец, принято, следует в течение 3 дней ежедневно выкуривать максимум 7-8 сигарет. После этого ежедневно сокращать на одну и, дойдя до 3 штук продержаться на этом количестве 2-3 дня. Теперь можно бросить совсем.
Психологическая установка должна бы не «Я бросаю курить», а «Я бросил курить».

Для геймеров (любителей компьютерных игр)
Следует рассматривать жизнь как сложную игру, а отказ от курения как переход на новый уровень, овладение новой магической практикой и добавление новой жизни.

Тайный
Курильщик не должен никому говорить о том, что бросает курить. Как правило, большинство бросивших срываются в результате не острой табачной зависимости, а подковырок окружающих: «Да ладно, расслабься, закури, все равно не выдержишь (как вариант: от одной сигаретки ничего не будет)».
Поэтому — тайна и еще раз тайна! В принципе, если очень захочется, можно и закурить, главное — быть честным с собой.
Обязательны занятия спортом с утра (тяжелая атлетика, бег, плавание), чтобы убрать раздражительность.

Сам себе психолог

sam sebe psiholog 1

Конвенция о правах ребёнка

 Konvenciya o pravah rebenka

Pozitiv kontent

antinark komis

 

Telefon psiholog

Поиск

Актуально



Полезное чтение


1 rv 2020

Родительский лекторий

Досуг детей

dosug2

Уполномоченный при Губернаторе
Ставропольского края по правам ребёнка

adamenko

Адаменко Светлана Викторовна

telefon

ipoteka2021

Яндекс.Метрика